| کالری | مقدار | ماده غذایی |
| ۲۵ | ۱قاشق غذاخوری |
آرد جو |
| ۲۵ | ۱قاشق غذاخوری |
آرد گندم |
| ۳۶۰ | ۱۰۰گرم | آرد گندم |
| ۳۷۰ | ۱۰۰گرم | آرد ذرت |
| ۵ | ۱عدد | باقلا |
| ۱۰۸ | ۱۰۰گرم | باقلا سبز |
| ۳۵۰ | ۱۰۰گرم | باقلا خشک |
| ۳۶۰ | ۱۰۰گرم | برنج خام |
| ۲۵۰ | ۱کفکیر | برنج پخته |
| ۴۰ | ۱قاشق غذاخوری |
برنج پخته با روغن |
| ۲۰ | ۱قاشق غذاخوری |
برنج پخته بدون روغن |
| ۳۶۰ | ۱۰۰گرم | جو |
| ۳۷۹ | ۱۰۰گرم | جو دوسر پرک |
| ۵۰ | ۱۰۰گرم | جوانه گندم |
| ۴۵ | ۱۰۰گرم | جوانه ماش |
| ۳۸۰ | ۱۰۰گرم | سویا |
| ۳۴۰ | ۱۰۰گرم | عدس |
| ۱۸۵ | ۱لیوان | عدسی با کمی روغن |
| ۳۵۰ | ۱۰۰گرم | گندم |
| ۳۶۰ | ۱۰۰گرم | لپه |
| ۱۱۵ | ۱۰۰گرم | لپه پخته |
| ۱۳۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا چشم بلبلی |
| ۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا چیتی |
| ۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا سفید |
| ۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا قرمز |
| ۲۰۰ | ۱لیوان | لوبیا قرمز پخته |
| ۱۱۰ | ۱۰۰گر | لوبیا قرمز پخته |
| ۳۶۰ | ۱۰۰گرم | ماکارونی |
| ۱۵۰ | ۱لیوان | ماکارونی پخته |
| ۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان باگت |
| ۷۵ | ۱کف دست |
نان بربری |
| ۳۷ | ۱کف دست | نان تافتون |
| ۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان تست |
| ۷۵ | ۱کف دست | نان جو |
| ۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان جو |
| ۳۵۰ | ۱۰۰گرم | نان خشک |
| ۲۱۸ | ۱۰۰گرم | نان سیاه با سبوس |
| ۴۵۰ | ۱۰۰گرم | نان روغنی |
| ۷۵ | ۱کف دست |
نان سنگک |
