حراج!

برنامه غذایی

200,000 تومان870,000 تومان

  • کاملا اختصاصی
  • کنترل تمام وعده های غذایی
  • تنظیم چربی و کالری
  • افزایش و کاهش وزن
  • پشتیبانی کامل
صاف

توضیحات

نکات کارآمد در یک برنامه غذایی :

۱. شخصی بودن برنامه

در تمامی مقالات ورزشی که تاکنون نوشته شده تغذیه به عنوان رکن اصلی تناسب اندام و بدنسازی معرفی شده است.

نکته مهمی که در یک برنامه غذایی وجود دارد این است که از فرد تا فرد تفاوت دارد. برای مثال برنامه غذایی فردی که می خواهد در رشته های بادی بیلدینگ روی سکو برود تا فردی که می خواهد در رشته فیتنس فعالیت کند کاملا متفاوت است یعنی کاملا به هدف فرد وابسته است.

اگر بخواهیم در این زمینه دقیق تر شویم روش تغذیه حتی برای دو ورزشکار در یک رشته نیز  فرق میکند چرا که بدن ما انسان ها کاملا منحصر به فرد است بنابریان بازدهی مناسب یک برنامه غذایی در گرو بررسی شرایط فردی و فزیولوژیک هر شخص است. این مسئله درباره افراد مبتدی نیز صادق است.

۲. چربی

همیشه برای شناخت نقاط قوت یک مسئله میتوانیم به نقاط منفی آن توجه کنیم

مثلا همه ما فردی را دیده ایم که برای کاهش وزن وعده شام را از برنامه غذایی خود حذف کرده و بعد از یک ماه نتیجه هم گرفته است!!!

اما سوال اصلی این است که آیا فقط کاهش وزن اهمیت دارد یا اینکه آنچه در روند کاهش وزن نیز از بین می رود مهم است؟ به عبارت دیگر عضله باید سوزانده شود یا چربی؟

برای مثال یک فرد در طول روز به ۲۰۰۰ کالری با توجه به فیزیک بدنی و فعالیت هایی که انجام می دهد نیاز دارد

این فرد یک وعده را حذف میکند یک چیزی حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری!!!

بعد از سپری کردن چند روز بدن تحت فشار قرار میگیرد و غده هیپوفیز که یکی از وظایفش مسئولیت رسیدگی به حالت گرسنگی بدن است دست به کار می شود.

همانند حالتی که گوشی شما وقتی به کمتر از ۱۵ درصد شارژ میرسد و هشدار می دهد بدن نیز در همان حالت تحت دستور هیپوفیز قرار میگیرد

و هیپوفیز به دو شکل شروع به ذخیره انرژی میکند

  1. کمتر از حد نیاز برای انجام فعالیت ها انرژی رسانی می کند به این علت که افراد دچار ضعف بدنی می شوند
  2. بیشتر مواد خوراکی که مصرف میکنیم، چون بدن دچار قحطی شده (غدد درکی از شکل واقعی قضیه که غذا هست و ما نمیخوریم ندارند و وضعیت بدن را در وضعیت قحطی قرار می دهند) بیشتر آن را تبدیل به چربی میکند زیرا چربی بهترین نوع ذخیره انرژی برای بدن است.

بنابراین حذف یک وعده غذایی تنها به انباشت چربی بیشتر در بدن کمک می کند درحالی که از وزنمان کاسته شده است.

۳. کالری

همانطور که میدانیم  بدن برای فعالیت به کالری نیاز دارد. مواد غذایی که کالری به بدن ما می رساند از سه منبع درشت مغذی کربوهیدرات ها،پروتئین ها و چربی ها و ریز مغذی ها همانند املاح معدنی ، ویتامین ها و … تشکیل گردیده است.

ریز مغذی ها را کنار گذاشته

به سراغ درشت مغذی ها می رویم

  1. کربوهیدرات ها که بدن زودتر ار هر چیز دیگری آن را تبدیل به انرژی میکند.
  2. پروتئین که به کمک آن بدن عضله سازی میکند.
  3. چربی که خود تبدیل به انرژی می شود و کمک کننده تبدیل کردن کربوهیدرات به انرژی می باشد.

پس بهترین نوع درشت مغذی برای تبدیل انرژی کربوهیدرات می باشد

فرد مورد نظر ما شام نخورده و یک وعده اصلی را حذف کرده است. در واقع کربوهیدرات لازم را به بدن نرسانده است و انرژی در اختیار بدن قرار نداده است.

۴. خواب

یک فکر اشتباه در مورد خواب این است که در خواب کالری نمی سوزانیم

اما در مدت ۶ تا ۹ ساعتی که در خواب سپری میکنیم بسته به نوع فیزیکی که داریم، بدن حدود ۶۰۰ تا ۸۰۰ کالری بخاطر فعالیت اندام های حیاتی اش می سوزاند

حالا فرد از حدود ساعت ۸ شب غذا نخورده است تا ۸ صبح یعنی ۱۲ ساعت به بدن انرژی نرسانده است.

کربوهیدراتی نخورده که سریع و راحت تبدیل به انرژی شود

چربی در بازه ضربان قلب بالای ۱۲۰ تبدیل به انرژی می شود و ضربان قلب در خواب حتی به ۳۵ ضربه در دقیقه هم کاهش می یابد

تنها پروتئین باقی می ماند که بدن برای تامین انرژی پروتئین را تجزیه می کند و تجزیه شدن پروتئینی که در عضله ذخیره شذه است باعث سوختن عضله می شود

و ما عضله را از دست می دهیم

پس فرد بعد از یک ماه که وزن خود را کاهش می دهد در واقع عضله را سوزانده است نه چربی

بعلاوه اینکه بدن را به سمت ذخیره کردن چربی سوق داده است

این مورد صرفا برای کسی که وعده شام را حذف کرده نیست

برای تمام افرادی ست که وعده های اصلی خود را حذف میکنند

در یک برنامه غذایی سالم فرد علاوه بر داشتن وعده های اصلی ،میان وعده هم نیز دارد

چون قرار است وزن کم کند دلیل بر این نمی شود که غذا نخورد

یک برنامه غذایی اصولی و هماهنگ با جسم فرد و فعالیت های روزانه اش، درکنار خواب کافی، همچنین برنامه تمرینی مناسب با آمادگی جسمانی فرد و استمرار در اجرا برنامه ها سبب تناسب اندام وی خواهد شد.

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “برنامه غذایی”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *