حراج!

برنامه تمرینی

200,000 تومان870,000 تومان

  • کاملا اختصاصی
  • بر اساس جدید ترین متد ها
  • استفاده از برنامه در منزل
  • افزایش و کاهش وزن
  • پشتیبانی کامل
صاف

توضیحات

تمرین و ورزش

تکرار این بحث که چرا باید ورزش کنیم؟ فواید ورزش چیست؟ و سوالاتی از این دست آنقدر تکراری است که از حوصله خارج است. بنابراین از بعدی دیگر به آن می پردازیم چرا که قطعا به ضروری بودن ورزش و تمرین پی برده اید اما سوال اصلی چگونه ورزش کردن است.

برنامه تمرینی

بعد از گذشته چندین شنبه بالاخره شنبه واقعی فرا می رسد و وارد باشگاه می شویم ،ثبت نام می کنیم و پیش مربی باشگاه می رویم. او نیز چند نگاه به بدن فرد می اندازد و شروع به نوشتن برنامه میکند

چند ست ۱۲ تایی جلو بازو چند تا ست ۱۵ تایی پشت بازو و …

شروع به برداشتن وزنه ها کرده و تمرین را شروع می کنیم که معمولا از این دو حالت خارج نیست:

  1. فشار وزنه ها بالا است. حتی وقتی سبک ترین آن ها را بر می داریم که نتیجه اش مصدومیت بافت عضلانی است.
  2. فشار وزنه ها را تحمل می کنیم اما بعد از مدتی دچار دردهایی مثل کمر درد می شویم باز هم نتیجه مصدومیت است.

عبارتی که همیشه از افرادی که به باشگاه بدنسازی می روند می شنویم: کمر درد! یا دچارش شده اند یا دچارش می شوند!

نتیجه مهم و اساسی در دو مورد بالا فرار از ورزش است و دیگر مهم نیست چند تا شنبه بگذرد چون به یک نتیجه مهم رسیدیم: ورزش=مصدومیت.

بر اساس علم روز ورزش به هیچ عنوان به فردی که تازه  تمرینات خود را شروع کرده است وزنه نمی دهند.

پس چطور باید تمرین کند؟

وزن بدن

مسئله خیلی ساده تر از این حرف ها است کسی که نتواند وزن بدن خود را تحمل کند چگونه می تواند وزنه را به درستی بالا ببرد؟!

فرد با یک برنامه تمرینی مناسب نسبت به آمادگی جسمانی اش، شروع به ورزش با وزن بدن خود می کند.

بعد از اینکه  بدن فرد به ثبات رسید (در همین مرحله بدن وی به شدت پیشرفت کرده و ما همیشه تمریناتی با وزن بدن داریم که حتی آماده ترین فرد روی کره زمین از انجام آن باز بماند) می رویم سراغ مرحله بعد. وزنه؟! نه، کش.

بهترین وسیله ورزشی که حتی می توانیم از آن به عنوان نجات دهنده ورزشکاران حرفه ای نام ببریم.

بعد از تمرین با وزن بدن وقتی به مرحله ثبات رسیدیم این اتفاق اینبار باید برای تمرینات با کش بیافتد.

پس از ثبات در مرحله کش، بدن ما آماده برای تمرینات با وزنه است که به هیچگونه مصدومیتی نیز منجر نمی شود.

پس برنامه تمرینی خوب و مناسب برنامه ای است که بدون هیچونه مصدومیتی ما رو به سمت پیشرفت سوق دهد.

البته که فاکتورهایی فراوانی برای نوشتن برنامه وجود دارد اما برای شناخت یک برنامه تمرینی خوب میتوانیم به این دو فاکتور توجه کنیم. دو عامل مهم در تمرینات بدنسازی (بدنسازی که در این جا به کار می بریم منظورمان ساختن بدن است نه تمرینات بادی بیلدینگ و وزنه زدن) فشار و زمان است.

فشار تمرینات نه باید آنقدر کم باشد که وقت ورزشکار هدر برود و نه آنقدر زیاد که باعث مصدومیت شود.

باور غلطی که متاسفانه هنوز هم بین مربیان و ورزشکاران وجود دارد :بعد از تمرین نباید نای بلند شدن داشته باشیم!!!

زمان تمرین نیز باید از سی دقیقه تا نود دقیقه باشد. کمتر و بیشتر از این بی فایده خواهد بود و باعث مصدومیت می گردد یا حتی بجای عضله سازی، عضله سوزی می کنیم.

استمرار تمرین

مهم ترین اصل در هر چیزی استمرار است یعنی تکرار منظم آن. برای نتیجه گرفتن از یک برنامه باید استمرار را در آن رعایت کنیم.

یک سوال ساده برای اثبات تاثیر استمرار در تمرین این است که آیا کسی که هر روز ورزش می کند و بدن آماده ای دارد با یک روز ورزش نکردن پسرفت میکند؟

پس نباید توقع داشته باشیم که با یک روز ورزش در هفته بدن ما آماده شود. بر اساس مطالعات انجام شده فرد برای اینکه از تمرین به نتیجه برسد حداقل باید سه جلسه در هفته تمرین کند تا استمرار حفظ شود.

جمله فوق دلیل بر این نیست که پس اگر هر روز ورزش کنیم زودتر پیشرفت می کنیم خیر! فردی که تازه شروع به ورزش کرده اگر بخواهد هر روز تمرین کند به نتایج عکس دلخواهش می رسد و ممکن است حتی فرد از لحاظ روانی نسبت به ورزش دید منفی پیدا کند که این بزرگترین دشمنی یک مربی علیه ورزشکار خود است.

همچنین بر اساس تحقیقات، اصل عضله سازی در زمان استراحت اتفاق میافتد پس همان مقدار که تمرین حیاتی است استراحت نیز حیاتی است.

و نکته آخر برنامه تمرینی همانند برنامه غذایی منحصر به فرد است چرا که هر انسانی بدن منحصر به فرد خود را دارد.

با برنامه مناسب و اجرا منظم آن در کنار رعایت کردن رژیم غذایی و استراحت مناسب قطعا به بدن ایده آل خواهیم رسید.

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “برنامه تمرینی”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *